- Erläuterung: Es ist Fettige Ernährung
- Erlaubte Lebensmittel und ein Musterdiätplan
- Prozess Diät
- Nachteile der Thonon-Diät
Thonon-Diät: Die Crash-Diät verspricht in 14 Tagen 10 Kilogramm abzunehmen. Deshalb gilt sie als „die effektivste Diät der Welt“. Für viele Menschen, die schnell abnehmen wollen, klingt das im ersten Moment sicher verlockend. Diät aber es hat alles. Ist das wirklich eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren?
Thonon-Diät: Das ist die Grundidee
Daher der Name “Thonon”. Herkunftsort aus der Nahrung gewonnen. Er war in einem französischen Krankenhaus in einem Ferienort Thonon-les-Bains erstmalig umgesetzt. Dort sollen Mediziner den Diätprozess entwickelt und dann dessen Umsetzung überprüft haben. Radikales und schnelles Abnehmen wird geschätzt: Es gibt Erfolge 10 kg Gewichtsverlust in 14 Tagen versprochen.
Hoher und schneller Gewichtsverlust zeigt bereits die Hauptmerkmale dieser Diät sehr extrem ist. Das Menü kann mit einer ketogenen Diät verglichen werden: viel Fett, aber wenig Kohlenhydrate.
Mit der Thonon-Diät enthält viel Fett und Eiweiß, Kohlenhydrate und Zucker sollten fast vollständig eliminiert werden. In diesem Fall werden drei Mahlzeiten dort eingenommen, wo es wichtig ist Gesamtkalorienzahl Hinweis: Alle drei Mahlzeiten sollten kalorienausgewogen sein 600.800 Kalorien nicht überschreiten.
Diese Lebensmittel sind in der Thonon-Diät erlaubt
Nur wenige Kalorien, fast keine Kohlenhydrate und kein Zucker: Das klingt erstmal sehr schwierig. Dennoch gibt es Lebensmittel, die während der Diät problemlos gegessen und auf unterschiedliche Weise miteinander kombiniert werden können.
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Proteinbedarf zu decken, Hüttenkäse oder Magerquark im Bereich Molkereiprodukte empfohlen. Tierische Produkte sollten nur in Maßen verzehrt werden; Daher können sie eine hochwertige Proteinquelle sein. Aber nur hier mageres Fleisch und gelegentlich etwas Fisch gelten sollte. Früchte und Gemüse enthält viele Vitamine und Mineralstoffe und ist kalorienarm; in kontrollierten Mengen sind sie ideal für die Thonon-Diät.
ist auch erlaubt Tofu und Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen. Es kann in Form von gesunden Fetten vorliegen Avocado oder Nüsse wird in das Menü aufgenommen. Aber auch hier sollte man immer auf die Größe achten, um die Gesamtkalorien nicht zu überschreiten. Sie können zum Beispiel auch essen gekochte Eier oder Spinat ohne Salz. beide Getränke Erlaubt sind nur Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee, kalorienhaltige Getränke sind verboten.
Thonon-Diät: So kann Ihr Speiseplan aussehen
Auf Eine Blaupause für die Anfangszeit kann wie folgt sein:
Tag 1
- Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker
- Mittagessen: zwei gekochte Eier und ungesalzener, gedämpfter Spinat
- Abendessen: gegrilltes Steak, Salat
2 – Tag
- Frühstück: Kaffee oder Tee, ohne Zucker und Milch
- Mittagessen: Steak, Salat, Tomate und etwas Obst
- Abendessen: Gebackener Schinken nach Wunsch
Tag 3
- Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker, eine kleine Scheibe Brot
- Mittagessen: zwei gekochte Eier, Salat und Tomate
- Abendessen: Schinken und Salat
4. Tag
- Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker
- Mittagessen: Gekochte Eier, rohe oder gekochte Karotten
- Abendessen: Obst nach Wahl, Naturjoghurt
wenn du vegan oder vegetarisch füttern, und Sie können Ihre Ernährungspläne entsprechend anpassen. Es gibt unzählige Menüpläne und Kochbücher* online, die den Planungsteil der Diät erleichtern.
Eine ideale Diät
Es beginnt mit der sogenannten Diät gewichtsverlustphase. Dabei wird streng darauf geachtet, dass diese nicht überschritten wird 600.800 Kalorien Es wird zu drei Mahlzeiten eingenommen. Diese radikale erste Stufe sollte mindestens eine Woche lang durchgeführt werden; aber es kann noch einen geben zweite Woche weitermachen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern strenge Kalorien- und Lebensmittelanforderungen Zum Sparen: Kohlenhydrate oder Zucker sollten praktisch nicht in den Speiseplan aufgenommen werden.
Nach dieser Phase Stabilisierungsphase: In diesem Fall sind die Kalorien leicht erhöht. In diesem Stadium können Sie jetzt 1200-1500 Kalorien Ich werde dich kriegen. Wie lange diese Phase dauert, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verloren haben: Das war es auch schon verlor eine “Stabilisierungswoche” pro Pfund empfohlen. Wenn Sie also 5 Kilo durch eine Diät verlieren, sollte diese letzte Phase mindestens 5 Wochen dauern. Allerdings ist auch in dieser Phase eine ausgewogene Ernährung wichtig. Der Zweck dieser Phase ist es, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
Nachteile der Thonon-Diät
Eine Person, die etwa 600-800 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, ist auf Dauer nicht ungesund. Eine normale Kalorienzufuhr für einen Erwachsenen beträgt etwa 2.000 Kalorien pro Tag; Nur wenn die Ernährung so ist macht ein Drittel des Energiebedarfs aus bedeckt. Das könnte also der Grund sein unzureichende Versorgung Die Störung kann Schwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme verursachen. Es kann sehr vielseitig sein Mangelerscheinungen weil die Crash-Diät dem Körper nicht genügend Energie, Nährstoffe und Vitamine liefert. schlechte Laune und schlechtes Gefühl, psychologischer Stress oder Verstopfung können weitere Nachteile einer einseitigen Gewichtsabnahmephase sein.
Die Ernährung ist ein weiterer Minuspunkt, da der Energieverbrauch stark reduziert wird Muskeln werden zuerst abgebaut, nicht Fett. Nach einiger Zeit stellt sich der Körper so ein, dass aufgrund der geringen Muskelmasse auch die Gesamtkalorienaufnahme sinkt; Der bekannte Jo-Jo-Effekt ist also unabhängig von der Stabilisierungsphase sehr wahrscheinlich.
Schnelles Abnehmen kann Ihnen zunächst ein Erfolgserlebnis geben; aber leider ist es auch wichtig zu bedenken, dass das Ausschneiden von Kohlenhydraten oft bedeutet, dass a Verlust der Wasserspeicherung kommt alleine. In den meisten Fällen wird Fett überhaupt nicht verbrannt, aber Muskel- und Wasserretention werden beeinträchtigt. Wenn Sie dann zu einer normalen und ausgewogenen Ernährung zurückkehren, kehren die natürlichen Wassereinlagerungen zurück. Wer also wirklich dauerhaft abnehmen möchte, der geht nur mit einem Eine allgemeine Änderung der Ernährung und des Lebensstils.
